Parfois, nous sommes « déclenchés » par des situations. Ce qui entraine une réactivité émotionnelle instantanée, dont l’intensité peut nous paraitre étonnante ou inappropriée, avec du recul.
Que se passe-t-il dans ces situations d’hyper-réactivité émotionnelle ?
Sometimes we are « triggered » by situations. This leads to an instant emotional reactivity, the intensity of which may seem surprising or inappropriate, with hindsight.
What happens in these situations of emotional hyper-reactivity?
Quelque chose nous « déclenche », mettant immédiatement en route notre gouvernance instinctive, celle qui est chargée de notre survie. Autant dire que la réponse ne traine pas !
Ensuite, les choses se déroulent, selon 3 types de scénarios illustrés ci-dessus :
Scénario 1 : nous ne faisons rien de particulier, et les choses évoluent dans le temps.
Scénario 2 : nous activons une bascule mentale, et le signal de stress diminue progressivement
Scénario 3 : nous nous rendons compte qu’il se passe quelque chose, avant d’arriver tout en haut de l’échelle du stress et nous activons une bascule mentale.
L’impact du stress, notamment en terme de consommation d’énergie est proportionnel à la surface sous la courbe de chaque scénario. Il est donc plus écologique pour nous d’être dans le scénario 3 !
Bonne nouvelle, basculer mentalement s’apprend et se travaille par de l’entrainement quotidien.
Etape 1 : se rendre compte que nous avons commencé l’ascension de l’échelle, que nous avons quitté notre état de calme
Etape 2 : identifier ce qui nous déclenche, en nous interrogeant : quelle valeur est touchée ?, sur quel « bouton rouge » a-t-on appuyé ?, quel besoin n’est pas satisfait ?
Etape 3 : déclencher un exercice de bascule mentale pour revenir à notre calme, prendre de la hauteur
Etape 4 : apprendre de la situation, et s’entrainer, pour être de plus en plus capable de passer du scénario 1, au scénario 2, puis au scénario 3.
Pour aller plus loin : Echelle d’inférence
Something « triggers » us, immediately setting in motion our instinctive governance, the one that is responsible for our survival. In other words, the answer does not drag!
Then, things unfold, according to 3 types of scenarios illustrated above:
Scenario 1 : we do not do anything in particular, and things evolve over time.
Scenario 2: we activate a mental switch, and the stress signal gradually decreases
Scenario 3: we realize that something is happening, before we arrive at the very top of the stress ladder and we activate a mental switch.
The impact of stress, particularly in terms of energy consumption, is proportional to the area under the curve of each scenario. It is therefore more ecological for us to be in scenario 3!
Good news, switching mentally is learned and worked on through daily training.
Step 1 : realize that we have started the climb of the ladder, that we have left our state of calm
Step 2 : identify what triggers us, asking ourselves: what value is affected?, on which « red button » was pressed?, what need is not satisfied?
Step 3: trigger a mental rocking exercise to return to our calm, gain height
Step 4 : learn from the situation, and train, to be more and more able to move from scenario 1, to scenario 2, then to scenario 3.
To go further: Inference scale